불면증 있을 때 먹으면 좋은 음식

잠을 잘 자지 못하는 불면증을 겪는 사람은 이루말할 수 없는 고통으로 일상생활에 지장을 많이 받게 됩니다. 잠이 오지 않는 이유는 심리적인 이유도 있고 몸의 이상이 원인 일 수도 있습니다.  심장이 약할 경우 불안과 긴장을 부추길 수 있어 깊은 잠을 자기 어려운데 이럴때 전복이나 호두, 잣으로 죽을 끓여 먹으면 소화가 쉽고 기를 보충하는 데도 효과적입니다. 

 

 

 

걱정거리나 생각이 많을 때 잠을 자기 어려운것 처럼 잠은 심리적인 면과 관계가 있어 불안하고 걱정이 많으면 꿈을 많이 꾸고 깊은 잠을 자기 어렵습니다. 이럴떄 하수오에 오미자와 꿀을 넣어 차로 마시면 마음을 차분히 진정 시켜주어 도움이 됩니다. 

 

 

스트레스를 제대로 해소하지 못해서 간이 상해도 쉽게 피로하고 숙면을 이루지 못하게 됩니다. 이럴떄 대추를 진하게 우려내어 차로 마시면 마음을 안정시키는데 효과가 좋습니다. 잠들기 전에 과식 하지 않는 것이 좋고, 위장에 열이 생기지 않도록 자극적인 음식을 피하는 것도 좋습니다. 

 

 

 

불면증에 좋은 음식

 

 

1. 대추

 

대추는 심장기능을 촉진하여 혈액순환을 원활하게 도와주는 음식 입니다. 특히 대추씨에는 신경을 안정시키는 성분이 들어있어서 천연 신경 안정제로 불리기도 합니다. 초조하고 불안감을 동반한 불면증에 좋습니다. 잠들기 전에 따뜻한 차로 마시는 것이 좋고, 단맛이 강하기 때문에 꿀이나 설탕은 넣지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

 

2. 샐러리

 

몸의 열을 내리는데 좋은 음식인 샐러리는 스트레스로 몸에 열이 나거나 두통이 있을 때 증상을 완화시켜 줍니다. 샐러리에는 특유의 향을 내는 아핀성분이 있는데 스트레스를 진정시켜주고 식욕을 돋구워 주는효과가 있습니다. 또 비타민B가 풍부해서 피로를 풀어주기 때문에 즙을 내어 먹거나 샐러드로 만들어 먹으면 좋습니다. 

 

 

 

3. 파

 

몸이 차면 손발이 저리고 편하게 잠자기 어렵습니다. 이럴때 파를 먹으면 불면증에 좋습니다. 파는 성질이 따뜻하고 혈액순환을 좋게 하기 때문에 몸이 찬 사람이 먹으면 좋습니다. 파 달인 물을 먹거나 음식에 충분히 넣어서 먹습니다. 

 

 

 

4. 상추 

 

고기를 먹을때 같이 먹는 상추는 불면증에 좋은 음식 입니다. 상추에는 락투세린과 락투신 성분이 함유되어 있는데 이 성분들은 진정작용을 합니다. 때문에 스트레스를 받거나 우울할때 상추를 먹으면 기분이 안정되는 효과가 있고 불면증이나 두통을 완화해줍니다. 또 상추의 비타민K 는 신경을 안정시키는 칼슘성분이 빠져나가지 않도록 해줍니다. 

 

 

 

5. 두릅

 

두릅에는 칼슘이 많이 함유되어 있어서 신경을 안정시키고 불면증에 좋은 음식 입니다. 칼슘은 마음을 편안하게 해주고 불안과 초조감을 줄여주기 때문에 불면증에 효과가 있는 음식입니다. 잠을 잘 자지 못한 상태에서 낮 시간 동안 계속 긴장 하게 될때 머리를 맑게 하는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

6. 양파

 

양파는 피로회복을 도와 불면증을 개선하는 음식 입니다. 양파에는 유기유황 성분인 알린이 함유되어 있는데 매운향을 내는 성분입니다. 이성분이 뇌를 자극해서 혈액순환을 돕고 정신을 안정시킵니다. 생으로 먹으면 위를 자극할 수 있기 때문에 하루에 1/3 개 정도만 먹는 것이 좋고, 다른 과일과 함꼐 갈아서 주스로 마시거나 다른 음식을 조리할 때 같이 넣어먹으면 좋습니다. 

 

 

 

7. 우유

 

우유는 칼슘이 풍부해서 마음을 안정시키며 잠을 유도하는 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하여 불면증에 좋은 음식 입니다. 혈중칼슘 농도가 부족하면 신경이 더욱 날카로워져 숙면을 취하기 어렵습니다. 때문에 우유를 섭취하면 도움이 되고 자기전에 우유를 따뜻하게 데워마시면 좋습니다. 

 

 

 

8. 영지버섯

 

영지버섯은 몸의 기운을 돋와주고 마음을 진정시키는데 효과가 있습니다. 혈압을 낮추고 심장 기능을 도와주어 가슴이 두근거리거나 답답할 때 먹어도 좋습니다. 대추나 감초와 함께 섞어서 우리면 달콤한 맛이 나서 부담없이 마실 수 있습니다.