다이어트할 때 좋은 음료 5가지

본격적으로 더워지는 여름입니다! 밖에서 운동을 하거나 걷기만 해도 땀이 줄줄 흐르는 데요. 이럴때 갈증이 난다고 차가운 탄산음료를 즐겨 마신다면 잠깐의 시원함은 느낄 수 있겠지만, 건강에는 안좋다는 사실! 아시나요? 탄산음료의 톡 쏘는 청량감 때문에 시원한 느낌이 들지만 실상은 마시면 마실수록 수분이 손실되어 갈증이 더 심해집니다. 

 

이번시간에는 칼로기가 높은 탄산음료 대신에 다이어트에도 좋고 여름에 마시기 좋은 음료를 만들어서 먹어보면 어떨까요? 건강과 다이어트 두마리 토끼를 동시에 잡을 수 있을 것입니다. 

 

1. 바나나 오디 주스

바나나에는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 느끼게 해주고 장운동을 활발 하게 해주기 때문에 다이어트에 꼭 필요한 과일 입니다. 바나나에는 비타민과 베타카로틴 성분이 풍부해서 면역력 강화와 노화방지에도 좋습니다. 

 

함께 먹으면 좋은 오디는 6월이 제철인 과일로써 블랙푸드의 일종입니다. 뽕나무과 나무 열매의 일종으로 처음에는 녹색을 띄다가 익어갈 수록 점점 검정 자주색으로 바뀝니다. 과즙이 풍부하고 새콤달콤한 맛이 나기 때문에 맛있게 먹을 수 있습니다. 오디에는 안토시아닌이라는 성분이 몸의 활성산소를 감소시켜서 노화방지, 시력개선에 효과를 주고, 항암 효과가 있는 레스베타라트롤은 포도 보다 156배나 더 함유하고 있습니다. 비타민C는 사과의 14배, 비타민B는 70배나 함유하고 있어서 블랙푸드의 대표식품이라고 불립니다. 

 

2. 바나나오디 주스 만드는 방법

오디를 흐르는 물에 가볍게 씻어 물기를 제거 해서 준비하고 바나나는 잘 익은 것으로 준비해주시고 큼직큼직하게 잘라서 준비해 줍니다. 그리고 플레인 요거트나 요구르트를 준비해줍니다. 이렇게 준비한 오디, 바나나, 요구르트를 믹서에 넣고 갈아주시면 아이어트 건강주스는 완성이 됩니다. 

 

남은 오디는 물기 없이 비닐 팩이나 얼음 케이스에 넣어서 냉동실에 보관하면 그대로 보존됩니다. 한번에 먹을 만큼 나누어 지퍼팩에 담아 보관하면 오랫동안 신선함을 유지하며 먹을 수 있습니다. 

 

 

3. 파인애플 시금치 주스

파인애플은 체내 염증을 줄이는 브로멜라인 성분을 함유 하고 있어서 단백질 대사에 도움을 주고 리파아제 같은 다른 효소와 함께 작용해서 지방을 분해 시켜 줍니다. 

 

시금치는 식이섬유가 많고, 철분과 칼슘등 미네랄이 풍부해서 다이어트에 아주 좋은 야채 입니다. 스웨덴 연구팀에서 시금치주스를 마신 쪽과 그렇지 않은 쪽으로 나누어 실험을 했는데, 시금치를 넣은 주스를 먹은 쪽이 평균 5kg 체중 감량이 되었다는 연구 결과도 있습니다. 

 

 

4. 파인애플 시금치 주스 만드는 방법

파인애플을 한입크기로 작게 잘라줍니다. 생시금치를 100-200g정도 넣고 물을 한컵 넣고 믹서기에 갈아줍니다. 맛을 위해 약간의 라임 주스를 넣어도 좋습니다. 이렇게 하면 완성 되고, 단 파인애플을 너무 많이 넣으면 당 수치가 높아지기 때문에 조심하는것이 좋습니다. 

 

5. 민트녹차

녹차에 들어있는 카페인은 지방을 연소시키고, 카테킨은 지방분해를 도와줍니다. 

민트는 소화효소를 자극해서 신진대사를 빠르게 해서 체중감량에 도움을 줍니다. 

 

6. 민트녹차 만드는 방법

녹차잎과 민트잎을 따뜻한 물에 넣어서 우려서 마십니다. 시중에 판매하는 제품으로 나와있는 것으로 섭취해도 좋습니다. 

 

7. 다크초콜릿과 커피

블랙커피에 들어있는 클로로겐산은 혈액 내 당을 낮춰주고,  탄수화물이 지방으로 가는것을 막아서 다이어트 효과가 있습니다. 또한 약간의 다크초콜렛은 카페인과 체지방 감량에 도움이 되는 오메가 9지방산이 풍부해서 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

8. 다크초콜릿 커피 만드는 방법

만드는 방법은 블랙 커피를 만든 다음 소량의 다크초콜릿을 넣습니다. 초콜릿에 당이 함유 되어 있기 때문에 다크 초콜릿을 이용하는 것이 좋고, 소량 넣는 것이 좋습니다. 

 

9. 홍차

홍차에는 항산화성분이 강한 폴리페놀이 풍부해서 칼로리 섭취를 줄이고, 지방분해도 자극해서 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 폴리페놀은 한가지 성분이 아닌 카테킨, 레스베라트롤, 케르세틴 같은 다양한 식물성 항산화성분으로 몸에 부담이 되지 않습니다. 매일 3잔의 홍차를 마신 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 몸무게와 허리 둘레가 줄었다는 연구결과가 있습니다. 

 

10. 홍차 만드는 방법

잘 말린 홍차 가루를 따뜻한 물에 우려내서 마십니다. 시중에 판매하고 있는 티백 제품을 이용해도 좋습니다.